Alimentos que melhoram seu humor

Para a maioria das mulheres, fazer dieta significa dar adeus ao bom humor. 

E nem adianta colocar a culpa na TPM: a explicação está no prato. "Pouco carboidrato ou muita proteína por vários dias podem levar a alterações de humor e depressão", explica a nutricionista clínica Solange Ventura. Mas, com um cardápio adequado, é possível, sim, melhorar o astral, diminuir o estresse e emagrecer. Uma nutricionista elaborou um plano com alimentos que garantem que você fique de bem com a vida o dia todo. Com ele é possível perder até 2 kg por mês e ficar calminha, calminha...

Alimentos que deixam seu astral lá em cima

Aveia

 Contém selênio e triptofano, que auxilia o organismo a liberar a serotonina, promovendo sensação de bem-estar e mais disposição.

Alface

 Os talos têm uma substância chamada lactucina, com poderoso efeito calmante.

Banana madura

 Possui carboidratos e vitamina B6. Estimula a produção de serotonina e garante mais energia.

Brócolis

 Rico em ácido fólico, importante para a liberação da serotonina e essencial para gestantes, pois previne defeitos no sistema nervoso do feto.

Chocolate

 Além da concentração de cobre, manganês e magnésio (nutriente que fica em falta no corpo durante a TPM), é rico em tirosina, que estimula a produção de serotonina. Prefira a versão amarga.

Espinafre e folhas verde-escuras

 Por serem fontes de magnésio, têm efeito antidepressivo e atuam na produção de energia. Ricos em potássio e vitaminas A, B e C.

Laranja, maracujá e jabuticaba

 Eliminam o cansaço, combatem o estresse e melhoram as defesas do organismo.

Leguminosas

 Feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em vitamina B6 e magnésio, que estimula a liberação de serotonina

Leite

 Produz um efeito relaxante em toda musculatura graças ao triptofano.

Oleaginosas

 Nozes, castanhas, amêndoas e a castanha-do-pará ajudam na diminuição do estresse por serem ricas em antioxidantes.

Ovos

 Contêm substâncias que garantem o bom humor, como a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B).

Peixes e frutos do mar

 Ajudam a combater o cansaço e a ansiedade por serem ricos em minerais como selênio.

Sementes de abóbora e girassol

 Dão bom humor e melhoram a qualidade do sono por causa do triptofano.

Cardápio amigo do humor

Além de seguir o plano abaixo, faça caminhadas de 30 minutos três vezes na semana. Isso vai ajudá-la a manter o pique e a perder peso com saúde.

Dia 1

Café da manhã

 · 1 copo de suco de laranja

 · ½ mamão papaia

 · 1 fatia de pão integral

 · 1 col. (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã

 · 2 castanhas-do-pará

Almoço

 · Salada de alface com tomate

 · 2 col. (sopa) de arroz integral

 · ½ concha de feijão

 · 1 filé de frango grelhado

 · 3 col. (sopa) de espinafre refogado

 · Salada de frutas

Lanche da tarde

 · 1 banana com aveia

Jantar

 · Salada de folhas verdes, cenoura e beterraba

 · 2 col. (sopa) de arroz integral

 · Salmão assado

 · Brócolis sautée

 · 8 jabuticabas

Lanche da noite

 · Chá de erva-doce

 · 3 biscoitos integrais

Dia 2

Café da manhã

 · 1 xícara de café com leite desnatado

 · 1 fatia de melão

 · 1 fatia de pão integral

 · 2 fatias de peito de peru

Lanche da manhã

 · 1 barra de cereal

Almoço

 · Salada de folhas verdes (rúcula, agrião)

 · 1 xícara de macarrão integral com molho de tomate

 · 1 ovo cozido

 · 1 maçã

Lanche da tarde

 · 1 alpino

Jantar

 · Salada de couve-flor, milho e ervilhas

 · 2 col. (sopa) de arroz integral

 · ½ concha de lentilha

 · 1 bife de carne magra (alcatra)

 · Escarola refogada

 · 8 morangos

Lanche da noite

 · Iogurte desnatado com mel

 * Fontes: Ana Paula Machado Lins, nutricionista, doutora em saúde da criança e da mulher/ Solange Ventura, nutricionista clínica