Dicas simples podem ajudar você a programar sua mente e,
aos poucos, abandonar de vez os hábitos que te fazem engordar.
Confira!
Pular refeições
O ideal é se alimentar a cada três horas e fazer de cinco a
seis refeições diárias. Quem pratica atividade física, deve comer sete a oito
vezes por dia. Atenção: pular uma refeição ou outra parece esperto, mas não é.
Quando fica sem receber comida, o corpo entende que precisa economizar
calorias.
Comer rápido
Por que tanta pressa para comer? Quanto mais você mastigar
os alimentos, melhor será para a digestão. A saciedade varia de acordo com o
tempo que levamos para comer. Se você, por exemplo, mastigar durante 20
minutos, o cérebro receberá mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se
terminar a refeição antes, vai querer repetir o prato uma ou duas vezes.
Ficar estressada com tudo
Fique calma! Se o objetivo é ter um corpo em forma, tente
também manter a mente serena. Isso por que o estresse altera o metabolismo,
fazendo com que você engorde até 4 kg num ano. O estresse também aumenta a
quantidade do hormônio cortisol, que, em excesso, favorece o depósito de
gordura na região abdominal.
Dormir pouco
Você sabia que para o corpo se regenerar, precisamos dormir
de seis a nove horas por noite? Quando se tem dificuldade de pegar no sono, no
dia seguinte é fatal: vem o cansaço, a irritação e a falta de concentração.
Além disso, ao dormir, há maior produção do hormônio leptina, que diminui a
fome e eleva o gasto calórico. E, ao mesmo tempo, ocorre menor produção de
grelina (hormônios relacionados à fome e à saciedade, respectivamente), que aumenta
o apetite.
Beber muito
O consumo de bebida alcoólica também provoca o aumento de
peso. Cada grama de álcool equivale, aproximadamente, a sete calorias. No caso
de bebidas mais docinhas, por exemplo, além das calorias da dose de álcool,
deve-se somar as da fruta e do açúcar.
Aline Gomiero
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